Jakarta (ANTARA) - Menerapkan kebiasaan istirahat yang baik selama Ramadhan dapat mengurangi risiko yang terjadi akibat kurang tidur, kata dokter umum Nugroho Anargha dari Ikatan Dokter Indonesia.
"Apabila sleep hygiene sudah baik dan waktu tidur konsisten 7 jam, sesungguhnya risiko kurang tidur seperti pusing, sakit kepala, perubahan emosi, penurunan konsentrasi, dan kenaikan berat badan, tidak akan terjadi," kata Nugroho kepada ANTARA melalui surel, Senin.
Ia menjelaskan, manusia normalnya butuh tidur selama tujuh hingga sembilan jam dalam sehari. Pada prinsipnya, ada tiga faktor penting yang mendasari kualitas tidur, yakni jadwal tidur yang konsisten, periode tidur yang cukup tanpa gangguan, dan kebiasaan sleep hygiene yang baik seperti mematikan layar, memiliki ruang tidur yang gelap dan tenang, dan memberikan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum waktu tidur.
Selama Ramadan, akan terjadi perubahan pola tidur di mana sebaiknya waktu mulai tidur dimajukan, dan jika memungkinkan kembali tidur setelah shalat Subuh.
"Jika akan melakukan tahajud dan sahur pukul 03.00, maka sebaiknya jam tidur mulai pukul 21.00," saran dia.
Perubahan pola tidur dimulai sejak berpuasa dan dilakukan secara bertahap dan konsisten sehingga tubuh dapat membentuk irama tidur yang baru. Apabila memungkinkan, dia menyarankan Anda untuk tidur sesaat selama 20 menit pada petang hari.
Setelah satu bulan menjalani pola tidur yang berbeda sepanjang Ramadhan, Anda bisa mengembalikan pola tidur kembali seperti biasa. Nugroho menyarankan untuk mengembalikan pola tidur seperti dulu secara bertahap.
"Jika diperlukan, gunakan alarm untuk menjaga agar tidak terjadi jam tidur yang berlebihan."
Berita Terkait
PLN bagikan tips kondisi listrik di rumah aman sebelum mudik
Jumat, 5 April 2024 10:48 Wib
Mudik menggunakan mobil listrik ? Perhatikan Lima kiat ini
Senin, 1 April 2024 10:24 Wib
IDI Lampung: Kecukupan cairan tubuh jadi prioritas utama saat puasa
Senin, 11 Maret 2024 14:07 Wib
Prof Admi sampaikan tips dan trik proposal P2M kepada dosen Darmajaya
Senin, 29 Januari 2024 8:48 Wib
Srikandi PLN sapa pelanggan, bagikan tips listrik nyaman jelang natal dan tahun baru
Kamis, 14 Desember 2023 8:44 Wib
Ketum Perhimpunan Mahasiswa Wirausaha Indonesia beri tips mengembangkan bisnis
Sabtu, 18 November 2023 10:10 Wib
Berikut tips PLN agar tetap nyaman dan aman gunakan listrik saat musim penghujan
Senin, 13 November 2023 11:49 Wib
Rayakan Kemerdekaan dengan nyaman, ini tips penting listrik aman
Rabu, 16 Agustus 2023 15:57 Wib